Dag 1 - Gratulerar!

Välkommen till Dagboken – du har tagit ett viktigt steg mot att framgångsrikt sluta röka. Vi ser fram emot att göra din plan till verklighet.
 

Några tips på vägen….

  1. Ingen är perfekt. Om du skulle tabba dig och ta en cigarett tro inte att det är världens undergång. Ge inte upp försöket bara, kom tillbaka på rätt spår med dagboken!
     
  2. Dagboken slutar inte när du slutar röka. Den kommer att vara med dig i 16 veckor för att hjälpa dig att stanna kvar på rätt spår.
     
  3. Dagboken är praktisk, fokuserad och kul! Genom att läsa dagboken varje dag kommer du att lära dig saker om dig själv som du aldrig vetat.
     

Dagboken är ett stöd efter dina behov, rutiner och personliga situation. Så kom igång!

 

Ditt sluta-datum är om 7 dagar. Det här betyder att vid samma tid nästa vecka så ska du sluta röka. Dagboken kommer att vara här för att hjälpa dig att förbereda dig mentalt inför ditt slutadatum.

 

Dagens dagboksaktivitet:

Kommer du ihåg den där första cigaretten?

Innan du slutar tänk tillbaka på hela ditt liv som rökare – ända tillbaka till den allra första gången. För att hjälpa dig att minnas, tänk tillbaka genom ditt liv som rökare. Att veta lite mer om dina tobaksvanor ger det dig användbar och relevant information om exempelvis hur mycket pengar du har sparat vid olika tillfällen under behandlingens gång.

När väl förberedelseveckan är över kan du föra över denna information till Mina framsteg och börja skapa Mina besparingar. När du är färdig, skriv några rader i utrymmet nedan om hur du kände dig på den tiden.

Skriv ner så mycket (eller lite) som du vill – bara du skriver någonting!
 

För hur många år sedan började du röka? __________________

Hur många cigaretter röker du? __________________

Hur mycket betalar du för ett tjugopack cigaretter? __________________

Kom igen – vi kommer alla ihåg första gången! Slår vad om att du betalade betydligt mindre för ett tjugopack då än vad du gör nu!

Tänkt tillbaka till den där allra första cigaretten.

Hur gammal var du?__________________

Var befann du dig?__________________

Vem var med dig?__________________

Hur fick du tag på cigaretten?__________________

Varför gjorde du det?__________________

Nu ett riktigt minnestest:

Vilka slags kläder gillade du då?__________________

Vad lyssnade du på för musik?__________________


Kom ihåg att du alltid kan gå tillbaka och läsa vad du skrivit vid ett senare tillfälle.